Začeće je timski rad, zato ovo savjetovanje gleda na oba partnera, ne samo na jednoga. Zajedno s Mirnom radimo na začeću i zdravlju vaše (buduće) obitelji, s pristupom skrojenim baš za vas dvoje.

Što obuhvaća?

👫 Individualan pristup svakom partneru, i muška i ženska strana jednako utječu na plodnost, pa svatko dobiva svoju procjenu.

🔬 Pregled svih bitnih nalaza, zajedno prolazimo kroz relevantne pretrage i vidimo što još vrijedi provjeriti.

🥗 Prehrambene i životne smjernice usklađene s vašim ciljem začeća.

🧭 Jasan plan koraka, što, kako i kojim redoslijedom.

💬 Vodstvo i podrška kroz cijeli put, bez pritiska i bez „univerzalnih" recepata.

Kako suradnja izgleda?

Format ove suradnje slažemo zajedno, prema tome gdje ste sada i što vam treba, zato zasad kreće preko upita. Pošalješ nam poruku s osnovnim informacijama, a Mirna se javlja s prijedlogom kako bi suradnja mogla izgledati baš za vas.

Za koga je?

Za parove koji planiraju začeće, prolaze kroz fertility putovanje ili jednostavno žele postaviti zdravu podlogu prije nego što krenu, žele da se u obzir uzmu oboje.

Može sažetak?

• rad na začeću i zdravlju obitelji
• individualan pristup objema stranama para
• pregled svih bitnih nalaza
• prehrambene i životne smjernice + jasan plan koraka
• format se dogovara individualno, zasad preko upita
• vodi te Mirna Sentić (mag. nutr.), nutricionistica i kuharica

📩 Pošalji upit i javljamo ti se s prijedlogom suradnje.

Sve što trebaš znati o održivoj promjeni prehrane na jednom mjestu, bez restrikcija i brojanja svake kalorije. Vodič do održive prehrane i redukcije tjelesne mase kroz male, dosljedne korake koji stvarno ostaju s tobom.

Zašto baš ovaj vodič?

Ovo nije još jedan restriktivni plan, nego vodič koji je stručan, ali realan, onaj koji se može uklopiti u stvaran život uz posao, obitelj i sve obveze. Nastao je iz rada s klijentima i osobnih iskustava tima, iz umora od dijeta, zbunjenosti oko prehrane i želje za održivom promjenom.

Vjerujemo u male, dosljedne korake i razumijevanje vlastitog tijela, te u to da promjena ne mora značiti odricanje, nego učenje boljeg odnosa prema hrani i sebi. Jer, ako ne znaš kad, kreni sad!

Što te čeka na tih 70 stranica?

⏳ Zašto krenuti? Zašto je baš sad pravi trenutak, motivacija vs. disciplina, temelji svjesnog jedenja i "pozitivan krug promjene" koji povezuje sve zdrave navike.

🧩 Koraci do promjene. Praktični alati koji zdrave odluke čine jednostavnijima: organizacija, pretpriprema hrane, planiranje, prepoznavanje skrivenih kalorija, praćenje sna i hidracija.

💊 Suplementi od značaja. Koji dodaci prehrani stvarno imaju smisla i kada, bez nepotrebnog trošenja.

🧊 Pripremi frižider za redukciju! Kako posložiti namirnice i zalihe tako da ti zdrav izbor bude najlakši izbor.

🍽️ Uravnoteženi tanjur i primjeri obroka. Pravilo balansiranog tanjura i konkretni primjeri obroka koje odmah možeš primijeniti u svakodnevici.

Sadržaj je stručan, ali realan, s praktičnim alatima i nutricionističkim savjetima te prostorom za tvoju kreativnost i vlastiti ritam.

Za koga je vodič?

Za tebe koja si umorna od restriktivnih dijeta i želiš održivu promjenu bez odricanja i grižnje savjesti. Za zaposlene žene, obitelji i sve koji žele stabilnost, energiju i bolji odnos prema hrani, uz redukciju tjelesne mase koja se može zadržati dugoročno.

Može sažetak?

• digitalna e-knjiga (PDF) na 70 stranica
• automatska dostava na tvoj e-mail odmah nakon kupnje
• napisano na hrvatskom jeziku
• autorice su Mirna Sentić (mag. nutr.), Sofija Krotin (prvostupnica nutricionizma) i Karla Cegledi (mag. nutr.), Nutrigurman tim

Vodič je namijenjen isključivo za osobnu upotrebu kupca i zaštićen je autorskim pravima.

Sve što trebaš znati o hidraciji na jednom mjestu, od prve kapi do čaše punog osvježenja. Nutricionistička teorija o hidraciji, praktični savjeti i 20+ recepata za ljetne slastice i osvježavajuće bezalkoholne koktele.

Zašto baš hidracija?

Na putu do zdravih navika najčešće mislimo na to što jedemo, a adekvatna hidracija ostaje zanemarena, iako je jednako važna. Kada ti se javi žeđ, već si blago dehidrirana, a prvi znakovi (umor, glavobolja, pad koncentracije) lako se zamijene za nešto drugo. Ovaj vodič ti pomaže prepoznati ih i osvijestiti svoje pijenje kroz dan.

Nastao je spontano, iz najčešćih ljetnih upita klijentica, a spaja najvažnije stručne informacije o hidraciji, prikazane na prepoznatljiv "nutrigurmanski" način, uz provjereno fine i kreativne recepte za osvježenje.

Što te čeka na tih 29 stranica?

💧 Sve o hidraciji. Zašto je voda presudna (termoregulacija, transport nutrijenata, kognitivne funkcije), kako pratiti hidriranost preko boje mokraće, koliko tekućine stvarno trebaš (uz jednostavnu formulu) i koji su sve izvori tekućine osim vode.

🌸 Hidracija i tvoje tijelo. Dehidracija i koža (bore vs. dehidrirana koža), zadržavanje vode i hormoni (lutealna faza, trudnoća, perimenopauza, inzulinska rezistencija) te trening, znojenje i žeđ.

🍨 Recepti za ljetne slastice... Banana cream, avokado sladoled, chia-yogo sladoled, sladoled s borovnicama i kokosom, panna cotta sa skyrom, tropski sladoled, smrznuti jogurt u štangicama, carpaccio od dinje i semifreddo od avokada.

🍹 Recepti za osvježavajuće (bezalkoholne) koktele! Nutrigurmanska limunada s mentom i medom, berry mojito, breskva i bosiljak "spritz", ledeni čajevi, virgin cosmopolitan, virgin hugo, virgin aperol spritz, ananas cooler i još...

Recepti su šareni, jednostavne pripreme, s točnim gramažama i nutricionističkim savjetima te prostorom za tvoju kreativnost.

Za koga je vodič?

Za tebe koja želiš ljeto dočekati dobro hidrirana, s više energije i bez komplikacija. Za gurmane, zaposlene žene, obitelji i sve koji vole osvježenje uz stabilnu glikemiju i pametan izbor namirnica.

Može sažetak?

• digitalna e-knjiga (PDF) na 29 stranica
• automatska dostava na tvoj e-mail odmah nakon kupnje
• napisano na hrvatskom jeziku
• autorice su Mirna Sentić (mag. nutr.) i Sofija (Nutrigurman tim)

Vodič je namijenjen isključivo za osobnu upotrebu kupca i zaštićen je autorskim pravima.

Sve što trebaš znati o jesenskoj prehrani na jednom mjestu, od hormona do tanjura. Nutricionistički savjeti, popis sezonskih namirnica i 20+ jednostavnih recepata koji griju, jačaju imunitet i vraćaju u djetinjstvo.

Zašto smo u jesen umorniji, pospaniji i gladniji?

Jesen sa sobom nosi kraće dane, manje sunca i povratak u rutinu, a tvoje tijelo (i hormoni) to itekako osjete. Povećan apetit, umor i želja za toplim, krepkim obrocima nisu nedostatak discipline, nego signali tijela (na koje možeš mudro odgovoriti).

Ovaj vodič nastao je kao želja Nutrigurman zajednice, a integrira sve što trebaš znati o jesenskoj prehrani na jednom mjestu, od nutricionističke teorije do praktičnih recepata u svakodnevici.

Što te čeka na te 43 stranice?

🍂 Jesen u meni stanuje! Kako jesen utječe na tvoje hormone (vitamin D, kortizol, melatonin, leptin) i kako ih podržati prehranom i suplementacijom, uz popis sezonskih namirnica i vodič kroz vrste bundeva.

🛡️ Imunitet jačam i hrabro koračam! Funkcionalna hrana za otpornost: temeljac, protuupalni čaj, "imunitet u teglici" i jesenska quinoa granola.

🍲 Krepko i toplo kao u bake... Comfort jela iz djetinjstva, nutritivno posložena: kremasti slanutak, gulaš s heljdom, kiseli kupus i brzi kolač od griza, jabuke i bundeve.

🥗 Jednostavno za svaki dan! Pravilo balansiranog tanjura i brzi obroci za radni tjedan: pirov kruh, "najlakše pečenje ikada", jesenski rižoto, šarene salate...

☕ Jesenski ćejf... Trenuci za tebe: quiche, zlatno mlijeko, kompot, jesenske bombice, palačinke od bundeve i crumble.

Recepti su šareni, nutritivno balansirani, jednostavne pripreme, s točnim gramažama i nutricionističkim savjetima uz svako jelo i prostorom za tvoju kreativnost.

Za koga je vodič?

Za tebe koja želiš uskladiti potrebe svog tijela sa svojim tanjurom, bez restrikcija i kompliciranja. Za gurmane, zaposlene žene, obitelji i sve koji žele jesen dočekati s više energije, stabilnom glikemijom i jačim imunitetom.

Može sažetak?

• digitalna e-knjiga (PDF) na 43 stranice
• automatska dostava na tvoj e-mail odmah nakon kupnje
• napisano na hrvatskom jeziku
• autorica je Mirna Sentić (mag. nutr.), nutricionistica i kuharica

Vodič je namijenjen isključivo za osobnu upotrebu kupca i zaštićen je autorskim pravima.

Sve što trebaš znati o ljetnoj prehrani na jednom mjestu, od hidratacije do tanjura. Nutricionistički savjeti, popis sezonskih namirnica i 20+ jednostavnih recepata koji hlade, osvježavaju i pune te energijom za duge ljetne dane.

Zašto nas ljeti vrućina iscrpi, a apetit "nestane"?

Ljeto sa sobom nosi duge dane, vrućine i puno sunca, a tvoje tijelo to itekako osjeti. Pojačano znojenje, stalna žeđ, smanjen apetit i želja za laganim, hladnim obrocima nisu hir, nego signali tijela (na koje možeš mudro odgovoriti).

Ovaj vodič nastao je kao želja Nutrigurman zajednice, a integrira sve što trebaš znati o ljetnoj prehrani na jednom mjestu, od nutricionističke teorije do praktičnih recepata u svakodnevici.

Što te čeka na tih 36 stranica?

☀️ Što, kako i zašto jesti ljeti? Zašto je hidratacija prvi prioritet i kako je pratiti (vodič kroz boju urina), što su pigmenti (klorofil, karotenoidi, likopeni, antocijani) i zašto tijelo voli boje duge, uz domaći izotonični napitak i carpaccio od rajčice.

⏱️ Ručak za 30 minuta! Pravilo balansiranog tanjura (proteini, ugljikohidrati, vlakna) i brzi obroci za radni tjedan: pirjano meso u vinu s prilozima, špageti od tikvica, riblji fileti u škartocu, wok, ljetno varivo i zelene lazanje.

🏖️ Obroci na plaži... Prijenosni obroci koji putuju s tobom: slani muffini, slane savijače, polpete od tikvica, voćne salate i brzi proteinski quiche s tortiljom.

🔥 Ljetna druženja! Kad se okuplja društvo: roštilj, tapasi i mix salate, ratatouille, rolane zapečene tikvice ili patlidžani, riblja pašteta, rozi hummus i klasične lazanje s extra povrćem.

🍧 Slatko rashlađenje... Osvježenje za vruće dane: sladoled i sorbet od voća, chia dessert u čaši, mousse od avokada, limete i mente, kremasti ledeni smoothie i banana kruh u muffinima.

Recepti su šareni, nutritivno balansirani, jednostavne pripreme (5–10 sastojaka), s točnim gramažama i nutricionističkim savjetima uz svako jelo i prostorom za tvoju kreativnost.

Za koga je vodič?

Za tebe koja želiš uskladiti potrebe svog tijela sa svojim tanjurom, bez restrikcija i kompliciranja. Za gurmane, zaposlene žene, obitelji i sve koji žele ljeto provesti s više energije, dobrom hidracijom i laganim, a zasitnim obrocima.

Može sažetak?

• digitalna e-knjiga (PDF) na 36 stranica
• automatska dostava na tvoj e-mail odmah nakon kupnje
• napisano na hrvatskom jeziku
• autorica je Mirna Sentić (mag. nutr.), nutricionistica i kuharica

Vodič je namijenjen isključivo za osobnu upotrebu kupca i zaštićen je autorskim pravima.

Sve što trebaš znati o PCOS prehrani na jednom mjestu, od inzulina do tanjura. Nutricionistička teorija, pravilo balansiranog tanjura i 20+ jednostavnih recepata koji stabiliziraju glikemiju, smiruju upalu i podržavaju hormonski balans.

Zašto je prehrana ključ u upravljanju PCOS-om?

PCOS je puzzla simptoma, a prehrana utječe na svaki njezin dio, od inzulinske rezistencije i glikemije do upale i hormonskog balansa. Koraci do dobre PCOS prehrane su vještina koja se uči, prije nego postane svakodnevica i automatizam s kojim lakše živiš, bez restrikcija i grižnje savjesti.

Ovaj vodič autorica je pisala iz svoje PCOS svakodnevice te iskustva s klijenticama, s namjerom da ženama olakša svaki dan kroz recepte koji su lagani, hranjivi, nutritivno izbalansirani i brzo gotovi (5–10 sastojaka).

Što te čeka na tih 35 stranica?

🧩 Značajke PCOS prehrane. Što je PCOS puzzla i njezini simptomi (inzulinska rezistencija, štitnjača, nadbubrežna žlijezda, probava) te pet stupova dobre PCOS prehrane: stabilna glikemija, protuupalna mediteranska prehrana, hidracija, raznolikost i umjerenost.

🌅 Kako započeti svoj PCOS dan. Ritam inzulina, glikemijski balansiran doručak i pravilo tanjura na trećine: protuupalna limunada, jaja na sto načina, obični i rozi humus, domaća riblja pašteta, brzi pirov kruh i kvinoja granola.

🍫 Zdravi PCOS čalabrc... Užina i comfort trenuci bez grižnje savjesti: chia dessert u čaši, zlatno mlijeko, fertility bombice, pirove palačinke i chia džem.

🍽️ Ručak koji tvoj PCOS voli! Balansirani glavni obroci: riblji fileti u škartocu s povrćem, pirjano meso u vinu s prilozima, wok, varivo, zdravo pohana piletina uz pire od buče i cikle te hruskava šarena salata.

🌙 Lagani završetak dana. Lagane večere za dobru probavu i san: šniceli na naglo sa žitaricom i sezonskim povrćem, brzi proteinski quiche s tortiljom te toplo-hladne salate s ciklom, bundevom i bulgurom.

Recepti su šareni, nutritivno balansirani, jednostavne pripreme, s točnim gramažama i nutricionističkim savjetima uz svako jelo i prostorom za tvoju kreativnost.

Za koga je vodič?

Za tebe koja živiš s PCOS-om i želiš uskladiti potrebe svog tijela sa svojim tanjurom, bez restrikcija i kompliciranja. Za sve žene koje žele stabilnu glikemiju, mirniju upalu, hormonski balans i podršku plodnosti, uz jela koja se stvarno mogu skuhati u svakodnevici.

Može sažetak?

• digitalna e-knjiga (PDF) na 35 stranica
• automatska dostava na tvoj e-mail odmah nakon kupnje
• napisano na hrvatskom jeziku
• autorica je Mirna Sentić (mag. nutr.), nutricionistica i kuharica

Vodič je namijenjen isključivo za osobnu upotrebu kupca i zaštićen je autorskim pravima.

Vođena od A do PCOS je moj glavni, vođeni 12-tjedni mentorski program za žene s PCOS-om: sve što trebaš znati o svom PCOS-u na jednom mjestu, od korijena uzroka do tanjura, uz individualan rad i stalnu podršku. Cilj je razumjeti vlastito tijelo, uskladiti hormone te podržati redovitu ovulaciju i plodnost, bez restrikcija i nagađanja.

Zašto baš ovaj program?

PCOS nije jedna dijagnoza s jednim rješenjem, nego puzzla simptoma (štitnjača, kortizol, inzulin, mikrobiom). Ako si probala restriktivne dijete, nasumične suplemente i planove koji traju do prve subote, problem nije u tebi, nego u tome što ti nitko nije objasnio zašto se to događa baš tebi i kako posložiti korake koji se drže.

Umjesto još jednog restriktivnog plana, ovaj te program vodi korak po korak kroz razumijevanje vlastitih uzroka, prehranu, suplementaciju i navike, uz zajednicu žena koje prolaze isto i tim stručnjaka uz tebe.

Kako izgleda 12 tjedana?

Program traje 12 tjedana i posložen je tako da svaki tjedan gradi na prethodnom, bez preopterećenja. Tjedno otključavaš nove lekcije i male, primjenjive korake, svakih nekoliko tjedana imamo živi Q&A poziv na kojem sve posložimo, a kroz cijelo vrijeme otvorena ti je Telegram grupa za pitanja i podršku. Sve lekcije ostaju tvoje, uz doživotan pristup materijalima.

Što sve dobivaš?

🎥 10 modula i 35+ video lekcija (~15 min, "on-the-go" format), uz doživotan pristup na online platformi. Kroz module prolazimo: PCOS evoluciju i moju osobnu priču, PCOS kao puzzlu simptoma, praćenje plodnosti i ovulacije, PCOS-friendly prehranu, slobodu u jelu i planiranje obroka, prilagodbu tjelovježbe, razbijanje mitova, suplementaciju, pripremu za trudnoću, integraciju u svakodnevicu te novi modul o zdravlju crijeva i mikrobiomu.

📞 6 živih Q&A poziva sa mnom (Mirna) za tvoja konkretna pitanja i nedoumice.

💬 Dnevna podrška u Telegram grupi uz zajednicu žena koje prolaze isto, pa nisi sama između poziva.

🍽️ Individualan pristup za svaku sudionicu: osobni jelovnik i plan suplementacije skrojen prema tebi, uz 1:1 konzultaciju. Zato je broj mjesta ograničen, da svaka polaznica dobije stvarnu pažnju.

👩⚕️ Gostujući stručnjaci: psihologinja (dr. Anđela Đinđić), endokrinologinja (dr. Mirjana Kardum-Pejić), ginekologinja (dr. Petra Kejla) i fitoterapeutkinja (Tea Crnjak).

🎁 Bonusi: PCOS-friendly popisi namirnica i nutricionistički vodiči te Nutrigurman poklon-paket.

Za koga je program?

Za tebe koja imaš PCOS (ili sumnju na PCOS) i želiš razumjeti korijen svojih simptoma, uskladiti ciklus i pripremiti tijelo za plodnost, smanjiti tegobe poput akni, umora, opadanja kose i nepravilnih ciklusa te doći do hormonalnog balansa. Za sve koje su umorne od restriktivnih dijeta i žele održivu promjenu uz stručno vodstvo i stvarnu podršku, a ne još jedan plan koji će odraditi same.

Može sažetak?

• vođeni 12-tjedni mentorski program
• 10 modula i 35+ video lekcija uz doživotan pristup
• 6 živih Q&A poziva + dnevna podrška u Telegram grupi
• individualni jelovnik, plan suplementacije i 1:1 za svaku sudionicu (ograničen broj mjesta)
• gostujući stručnjaci: psihologinja, endokrinologinja, ginekologinja i fitoterapeutkinja
• bonusi: PCOS-friendly popisi namirnica, vodiči i Nutrigurman poklon-paket
• cijena: early bird 597,00 EUR, redovna 699,00 EUR
• plaćanje: jednokratno (uključuje 1:1 konzultaciju) ili u 2–3 rate (298 ili 199 EUR mjesečno)
• vodi te Mirna Sentić (mag. nutr.), nutricionistica i kuharica

Program je edukativne i savjetodavne naravi i ne zamjenjuje medicinsku dijagnostiku ni liječenje; rezultati su individualni.

Sveobuhvatan webinar u kojem saznaješ SVE o menadžmentu endometrioze kroz prehranu, suplementaciju i low tox smjernice, nastao u suradnji nutricionistice i herbalistkinje, uz bonuse koji ti ostaju zauvijek.

Zašto baš ovaj pristup?

Endometrioza nije samo priča o jednom organu, na nju utječu i tvoj tanjur, i suplementacija, i sve ono čemu se svakodnevno izlažeš u proizvodima oko sebe. A savjeti o "low toxu" znaju biti rasuti, kontradiktorni i pretjerano komplicirani. Ovaj webinar sve to objedinjuje na jednom mjestu, jasno, konkretno i primjenjivo, da napokon znaš odakle krenuti i što stvarno možeš učiniti za svoje tijelo.

Vodile su ga zajedno Mirna Sentić (nutricionistica) i herbalistkinja Tea Crnjak, pa dobivaš i nutricionistički i herbalistički pogled na istu temu.

Što te čeka u webinaru?

🍽️ Prehrana kod endometrioze. Kako prehranom podržati svoje tijelo i ublažiti simptome.

💊 Suplementacija. Što, kako i zašto, bez nasumičnog gomilanja.

🌱 Herbalistički kut. Biljna podrška iz perspektive herbalistkinje Tee Crnjak.

🌿 Low tox smjernice. Kako smanjiti izloženost svakodnevnim toksinima, konkretno i bez pretjeranog kompliciranja.

Bonusi koje ostvaruješ 🎁

• pristup LOW tox vodiču
• FERTILITY FRIENDLY popis namirnica za prehranu

Za koga je webinar?

Za tebe koja živiš s endometriozom i želiš joj pristupiti sveobuhvatno, kroz prehranu, suplementaciju i low tox svakodnevicu. I za sve koje žele smanjiti izloženost toksinima i posložiti prehranu na način koji podržava tijelo, bez restrikcija i kompliciranja.

Može sažetak?

• video snimka webinara (gotovo 2 i pol sata)
• uključeni bonusi: LOW tox vodič + FERTILITY FRIENDLY popis namirnica
• automatska dostava poveznice na tvoj e-mail odmah nakon kupnje
• snimljeno na hrvatskom jeziku
• autorice su Mirna Sentić (mag. nutr. i kuharica) te herbalistkinja Tea Crnjak

Sadržaj je namijenjen isključivo za osobnu upotrebu i zaštićen je autorskim pravima. Tu smo za sva dodatna pitanja! 💛