Darovna kartica poklon je koji se pamti: umjesto još jedne stvari, daruješ znanje, podršku i konkretan korak prema boljem zdravlju. Osoba koju daruješ sama bira ono što joj u tom trenutku najviše treba.

Zašto darovna kartica?

Jer ne moraš pogoditi točno ono što nekome treba, dovoljno je da pokažeš da si tu. Netko će karticu iskoristiti za prvi 1:1 razgovor i konačno krenuti s planom ka boljem zdravlju, netko za edukativni vodič na temu koja ga muči, a netko za jelovnik skrojen po mjeri. Ti daruješ Nutrigurman iskustvo, a izbor prepuštaš osobi.

Kako izgleda proces?

🎁 Odabir iznosa. Biraš iznos darovne kartice, ovisno o tome što želiš darovati.

📩 Dostava na e-mail. Nakon kupnje, kartica s jedinstvenim kodom stiže ti na e-mail.

💌 Darivanje. Odmah pri kupnji možeš označiti karticu kao dar i poslati ju osobi (čak možeš odabrati i datum kada)! Ako to ne želiš, karticu možeš kupiti u svoje ime i onda mail proslijediti.

🛒 Korištenje. Osoba sama bira što želi: konzultacije, edukativni materijal ili paket suradnje, a kod unosi pri narudžbi.

Razmišljaš koji iznos odabrati?

• 50 € — inicijalne konzultacije, prvi korak u radu na svom zdravlju
• 50 € — edukativni vodiči i webinari na temu koja osobu muči
• 100 € — edukativni promo paketi, među njima i PCOS bundle
• 150 € — Nutrigurman Zalogajčić (1:1 rad)
• 200 € — Jelovnik po mjeri (1:1 rad)

Za koga je?

Za sve koje želiš razveseliti nečim korisnim: prijateljicu koja odavno govori da bi "trebala nešto promijeniti", mamu, sestru, kolegicu ili partnericu. I za sve situacije kad želiš pokloniti nešto što traje dulje od jednog dana.

Može sažetak?

• darovna kartica u više iznosa: 50, 100, 150 i 200 EUR
• digitalna dostava tebi na e-mail odmah nakon kupnje (ili direktno osobi!)
• osoba sama bira uslugu ili materijal koji joj najviše odgovara
• vrijedi za konzultacije, edukativne vodiče i webinare, bundleove te pakete suradnje
• moguća doplata razlike ako je odabrana usluga veće vrijednosti
• rok valjanosti: 6 mjeseci od datuma kupnje
• iza svega stoje Mirna Sentić (mag. nutr.) i Sofija Krotin (mag. nutr.)

Nakon kupnje na e-mail dobivaš darovnu karticu s jedinstvenim kodom i uputama za korištenje.

Sve što ti treba za lagano, svježe i uravnoteženo ljeto, na jednom mjestu. Ljetni trio spaja tri digitalna vodiča Nutrigurman tima koji se savršeno nadopunjuju: održivu promjenu prehrane, hidraciju i ljetnu kuhinju. Bez restrikcija i brojanja svake kalorije, samo mali, dosljedni koraci, dobra hidracija i pun tanjur okusa.

Zašto baš trio?

Jer ljeto ne traži jednu stvar, nego cijelu sliku. „Ako ne znaš kad, kreni sad" gradi ti temelj održive promjene i boljeg odnosa prema hrani, „Kap po kap" brine da ljeto dočekaš dobro hidrirana i puna energije, a „Ljetna kuharica" ti puni tanjur laganim, zasitnim jelima za vruće dane. Zajedno pokrivaju sve, od prve kapi vode do zadnjeg zalogaja.

Što te čeka?

🌿 Ako ne znaš kad, kreni sad (70 str.), vodič do održive prehrane i redukcije tjelesne mase kroz male, dosljedne korake: svjesno jedenje, organizacija i pretpriprema, skrivene kalorije, suplementi koji stvarno imaju smisla, priprema frižidera i pravilo uravnoteženog tanjura s primjerima obroka.

💧 Kap po kap (29 str.), sve o hidraciji, od teorije do prakse: koliko tekućine stvarno trebaš, kako pratiti hidriranost, hidracija i hormoni, koža i trening, plus 20+ recepata za ljetne slastice i osvježavajuće bezalkoholne koktele.

☀️ Ljetna kuharica (36 str.), ljetna prehrana od hidracije do tanjura: sezonske namirnice, pravilo balansiranog tanjura i 20+ jednostavnih recepata, ručkovi za 30 minuta, obroci za plažu, ljetna druženja i slatko rashlađenje.

Sadržaj je stručan, ali realan, s praktičnim alatima, točnim gramažama i nutricionističkim savjetima, uz dovoljno prostora za tvoju kreativnost i vlastiti ritam.

Za koga je?

Za tebe koja želiš održivu promjenu bez odricanja i grižnje savjesti, a ljeto dočekati dobro hidrirana, s više energije i laganim, zasitnim obrocima. Za zaposlene žene, gurmane, obitelji i sve koji žele stabilnost, dobar odnos prema hrani i pametan izbor namirnica, bez kompliciranja.

Može sažetak?

• tri digitalne e-knjige (PDF), ukupno 135 stranica
• 40+ recepata (ljetne slastice, bezalkoholni kokteli, lagani obroci) uz praktične nutricionističke alate
• automatska dostava na tvoj e-mail odmah nakon kupnje
• napisano na hrvatskom jeziku
• autorice: Mirna Sentić (mag. nutr.), Sofija Krotin (prvostupnica nutricionizma) i Karla Cegledi (mag. nutr.), Nutrigurman tim
• sva tri vodiča u jednom paketu, kompletan ljetni komplet

Vodiči su namijenjeni isključivo za osobnu upotrebu kupca i zaštićeni su autorskim pravima.

Sve što trebaš znati o održivoj promjeni prehrane na jednom mjestu, bez restrikcija i brojanja svake kalorije. Vodič do održive prehrane i redukcije tjelesne mase kroz male, dosljedne korake koji stvarno ostaju s tobom.

Zašto baš ovaj vodič?

Ovo nije još jedan restriktivni plan, nego vodič koji je stručan, ali realan, onaj koji se može uklopiti u stvaran život uz posao, obitelj i sve obveze. Nastao je iz rada s klijentima i osobnih iskustava tima, iz umora od dijeta, zbunjenosti oko prehrane i želje za održivom promjenom.

Vjerujemo u male, dosljedne korake i razumijevanje vlastitog tijela, te u to da promjena ne mora značiti odricanje, nego učenje boljeg odnosa prema hrani i sebi. Jer, ako ne znaš kad, kreni sad!

Što te čeka na tih 70 stranica?

⏳ Zašto krenuti? Zašto je baš sad pravi trenutak, motivacija vs. disciplina, temelji svjesnog jedenja i "pozitivan krug promjene" koji povezuje sve zdrave navike.

🧩 Koraci do promjene. Praktični alati koji zdrave odluke čine jednostavnijima: organizacija, pretpriprema hrane, planiranje, prepoznavanje skrivenih kalorija, praćenje sna i hidracija.

💊 Suplementi od značaja. Koji dodaci prehrani stvarno imaju smisla i kada, bez nepotrebnog trošenja.

🧊 Pripremi frižider za redukciju! Kako posložiti namirnice i zalihe tako da ti zdrav izbor bude najlakši izbor.

🍽️ Uravnoteženi tanjur i primjeri obroka. Pravilo balansiranog tanjura i konkretni primjeri obroka koje odmah možeš primijeniti u svakodnevici.

Sadržaj je stručan, ali realan, s praktičnim alatima i nutricionističkim savjetima te prostorom za tvoju kreativnost i vlastiti ritam.

Za koga je vodič?

Za tebe koja si umorna od restriktivnih dijeta i želiš održivu promjenu bez odricanja i grižnje savjesti. Za zaposlene žene, obitelji i sve koji žele stabilnost, energiju i bolji odnos prema hrani, uz redukciju tjelesne mase koja se može zadržati dugoročno.

Može sažetak?

• digitalna e-knjiga (PDF) na 70 stranica
• automatska dostava na tvoj e-mail odmah nakon kupnje
• napisano na hrvatskom jeziku
• autorice su Mirna Sentić (mag. nutr.), Sofija Krotin (prvostupnica nutricionizma) i Karla Cegledi (mag. nutr.), Nutrigurman tim

Vodič je namijenjen isključivo za osobnu upotrebu kupca i zaštićen je autorskim pravima.

Sve što trebaš znati o hidraciji na jednom mjestu, od prve kapi do čaše punog osvježenja. Nutricionistička teorija o hidraciji, praktični savjeti i 20+ recepata za ljetne slastice i osvježavajuće bezalkoholne koktele.

Zašto baš hidracija?

Na putu do zdravih navika najčešće mislimo na to što jedemo, a adekvatna hidracija ostaje zanemarena, iako je jednako važna. Kada ti se javi žeđ, već si blago dehidrirana, a prvi znakovi (umor, glavobolja, pad koncentracije) lako se zamijene za nešto drugo. Ovaj vodič ti pomaže prepoznati ih i osvijestiti svoje pijenje kroz dan.

Nastao je spontano, iz najčešćih ljetnih upita klijentica, a spaja najvažnije stručne informacije o hidraciji, prikazane na prepoznatljiv "nutrigurmanski" način, uz provjereno fine i kreativne recepte za osvježenje.

Što te čeka na tih 29 stranica?

💧 Sve o hidraciji. Zašto je voda presudna (termoregulacija, transport nutrijenata, kognitivne funkcije), kako pratiti hidriranost preko boje mokraće, koliko tekućine stvarno trebaš (uz jednostavnu formulu) i koji su sve izvori tekućine osim vode.

🌸 Hidracija i tvoje tijelo. Dehidracija i koža (bore vs. dehidrirana koža), zadržavanje vode i hormoni (lutealna faza, trudnoća, perimenopauza, inzulinska rezistencija) te trening, znojenje i žeđ.

🍨 Recepti za ljetne slastice... Banana cream, avokado sladoled, chia-yogo sladoled, sladoled s borovnicama i kokosom, panna cotta sa skyrom, tropski sladoled, smrznuti jogurt u štangicama, carpaccio od dinje i semifreddo od avokada.

🍹 Recepti za osvježavajuće (bezalkoholne) koktele! Nutrigurmanska limunada s mentom i medom, berry mojito, breskva i bosiljak "spritz", ledeni čajevi, virgin cosmopolitan, virgin hugo, virgin aperol spritz, ananas cooler i još...

Recepti su šareni, jednostavne pripreme, s točnim gramažama i nutricionističkim savjetima te prostorom za tvoju kreativnost.

Za koga je vodič?

Za tebe koja želiš ljeto dočekati dobro hidrirana, s više energije i bez komplikacija. Za gurmane, zaposlene žene, obitelji i sve koji vole osvježenje uz stabilnu glikemiju i pametan izbor namirnica.

Može sažetak?

• digitalna e-knjiga (PDF) na 29 stranica
• automatska dostava na tvoj e-mail odmah nakon kupnje
• napisano na hrvatskom jeziku
• autorice su Mirna Sentić (mag. nutr.) i Sofija (Nutrigurman tim)

Vodič je namijenjen isključivo za osobnu upotrebu kupca i zaštićen je autorskim pravima.

Sve što trebaš znati o jesenskoj prehrani na jednom mjestu, od hormona do tanjura. Nutricionistički savjeti, popis sezonskih namirnica i 20+ jednostavnih recepata koji griju, jačaju imunitet i vraćaju u djetinjstvo.

Zašto smo u jesen umorniji, pospaniji i gladniji?

Jesen sa sobom nosi kraće dane, manje sunca i povratak u rutinu, a tvoje tijelo (i hormoni) to itekako osjete. Povećan apetit, umor i želja za toplim, krepkim obrocima nisu nedostatak discipline, nego signali tijela (na koje možeš mudro odgovoriti).

Ovaj vodič nastao je kao želja Nutrigurman zajednice, a integrira sve što trebaš znati o jesenskoj prehrani na jednom mjestu, od nutricionističke teorije do praktičnih recepata u svakodnevici.

Što te čeka na te 43 stranice?

🍂 Jesen u meni stanuje! Kako jesen utječe na tvoje hormone (vitamin D, kortizol, melatonin, leptin) i kako ih podržati prehranom i suplementacijom, uz popis sezonskih namirnica i vodič kroz vrste bundeva.

🛡️ Imunitet jačam i hrabro koračam! Funkcionalna hrana za otpornost: temeljac, protuupalni čaj, "imunitet u teglici" i jesenska quinoa granola.

🍲 Krepko i toplo kao u bake... Comfort jela iz djetinjstva, nutritivno posložena: kremasti slanutak, gulaš s heljdom, kiseli kupus i brzi kolač od griza, jabuke i bundeve.

🥗 Jednostavno za svaki dan! Pravilo balansiranog tanjura i brzi obroci za radni tjedan: pirov kruh, "najlakše pečenje ikada", jesenski rižoto, šarene salate...

☕ Jesenski ćejf... Trenuci za tebe: quiche, zlatno mlijeko, kompot, jesenske bombice, palačinke od bundeve i crumble.

Recepti su šareni, nutritivno balansirani, jednostavne pripreme, s točnim gramažama i nutricionističkim savjetima uz svako jelo i prostorom za tvoju kreativnost.

Za koga je vodič?

Za tebe koja želiš uskladiti potrebe svog tijela sa svojim tanjurom, bez restrikcija i kompliciranja. Za gurmane, zaposlene žene, obitelji i sve koji žele jesen dočekati s više energije, stabilnom glikemijom i jačim imunitetom.

Može sažetak?

• digitalna e-knjiga (PDF) na 43 stranice
• automatska dostava na tvoj e-mail odmah nakon kupnje
• napisano na hrvatskom jeziku
• autorica je Mirna Sentić (mag. nutr.), nutricionistica i kuharica

Vodič je namijenjen isključivo za osobnu upotrebu kupca i zaštićen je autorskim pravima.

Sve što trebaš znati o ljetnoj prehrani na jednom mjestu, od hidratacije do tanjura. Nutricionistički savjeti, popis sezonskih namirnica i 20+ jednostavnih recepata koji hlade, osvježavaju i pune te energijom za duge ljetne dane.

Zašto nas ljeti vrućina iscrpi, a apetit "nestane"?

Ljeto sa sobom nosi duge dane, vrućine i puno sunca, a tvoje tijelo to itekako osjeti. Pojačano znojenje, stalna žeđ, smanjen apetit i želja za laganim, hladnim obrocima nisu hir, nego signali tijela (na koje možeš mudro odgovoriti).

Ovaj vodič nastao je kao želja Nutrigurman zajednice, a integrira sve što trebaš znati o ljetnoj prehrani na jednom mjestu, od nutricionističke teorije do praktičnih recepata u svakodnevici.

Što te čeka na tih 36 stranica?

☀️ Što, kako i zašto jesti ljeti? Zašto je hidratacija prvi prioritet i kako je pratiti (vodič kroz boju urina), što su pigmenti (klorofil, karotenoidi, likopeni, antocijani) i zašto tijelo voli boje duge, uz domaći izotonični napitak i carpaccio od rajčice.

⏱️ Ručak za 30 minuta! Pravilo balansiranog tanjura (proteini, ugljikohidrati, vlakna) i brzi obroci za radni tjedan: pirjano meso u vinu s prilozima, špageti od tikvica, riblji fileti u škartocu, wok, ljetno varivo i zelene lazanje.

🏖️ Obroci na plaži... Prijenosni obroci koji putuju s tobom: slani muffini, slane savijače, polpete od tikvica, voćne salate i brzi proteinski quiche s tortiljom.

🔥 Ljetna druženja! Kad se okuplja društvo: roštilj, tapasi i mix salate, ratatouille, rolane zapečene tikvice ili patlidžani, riblja pašteta, rozi hummus i klasične lazanje s extra povrćem.

🍧 Slatko rashlađenje... Osvježenje za vruće dane: sladoled i sorbet od voća, chia dessert u čaši, mousse od avokada, limete i mente, kremasti ledeni smoothie i banana kruh u muffinima.

Recepti su šareni, nutritivno balansirani, jednostavne pripreme (5–10 sastojaka), s točnim gramažama i nutricionističkim savjetima uz svako jelo i prostorom za tvoju kreativnost.

Za koga je vodič?

Za tebe koja želiš uskladiti potrebe svog tijela sa svojim tanjurom, bez restrikcija i kompliciranja. Za gurmane, zaposlene žene, obitelji i sve koji žele ljeto provesti s više energije, dobrom hidracijom i laganim, a zasitnim obrocima.

Može sažetak?

• digitalna e-knjiga (PDF) na 36 stranica
• automatska dostava na tvoj e-mail odmah nakon kupnje
• napisano na hrvatskom jeziku
• autorica je Mirna Sentić (mag. nutr.), nutricionistica i kuharica

Vodič je namijenjen isključivo za osobnu upotrebu kupca i zaštićen je autorskim pravima.

Sve što trebaš znati o PCOS prehrani na jednom mjestu, od inzulina do tanjura. Nutricionistička teorija, pravilo balansiranog tanjura i 20+ jednostavnih recepata koji stabiliziraju glikemiju, smiruju upalu i podržavaju hormonski balans.

Zašto je prehrana ključ u upravljanju PCOS-om?

PCOS je puzzla simptoma, a prehrana utječe na svaki njezin dio, od inzulinske rezistencije i glikemije do upale i hormonskog balansa. Koraci do dobre PCOS prehrane su vještina koja se uči, prije nego postane svakodnevica i automatizam s kojim lakše živiš, bez restrikcija i grižnje savjesti.

Ovaj vodič autorica je pisala iz svoje PCOS svakodnevice te iskustva s klijenticama, s namjerom da ženama olakša svaki dan kroz recepte koji su lagani, hranjivi, nutritivno izbalansirani i brzo gotovi (5–10 sastojaka).

Što te čeka na tih 35 stranica?

🧩 Značajke PCOS prehrane. Što je PCOS puzzla i njezini simptomi (inzulinska rezistencija, štitnjača, nadbubrežna žlijezda, probava) te pet stupova dobre PCOS prehrane: stabilna glikemija, protuupalna mediteranska prehrana, hidracija, raznolikost i umjerenost.

🌅 Kako započeti svoj PCOS dan. Ritam inzulina, glikemijski balansiran doručak i pravilo tanjura na trećine: protuupalna limunada, jaja na sto načina, obični i rozi humus, domaća riblja pašteta, brzi pirov kruh i kvinoja granola.

🍫 Zdravi PCOS čalabrc... Užina i comfort trenuci bez grižnje savjesti: chia dessert u čaši, zlatno mlijeko, fertility bombice, pirove palačinke i chia džem.

🍽️ Ručak koji tvoj PCOS voli! Balansirani glavni obroci: riblji fileti u škartocu s povrćem, pirjano meso u vinu s prilozima, wok, varivo, zdravo pohana piletina uz pire od buče i cikle te hruskava šarena salata.

🌙 Lagani završetak dana. Lagane večere za dobru probavu i san: šniceli na naglo sa žitaricom i sezonskim povrćem, brzi proteinski quiche s tortiljom te toplo-hladne salate s ciklom, bundevom i bulgurom.

Recepti su šareni, nutritivno balansirani, jednostavne pripreme, s točnim gramažama i nutricionističkim savjetima uz svako jelo i prostorom za tvoju kreativnost.

Za koga je vodič?

Za tebe koja živiš s PCOS-om i želiš uskladiti potrebe svog tijela sa svojim tanjurom, bez restrikcija i kompliciranja. Za sve žene koje žele stabilnu glikemiju, mirniju upalu, hormonski balans i podršku plodnosti, uz jela koja se stvarno mogu skuhati u svakodnevici.

Može sažetak?

• digitalna e-knjiga (PDF) na 35 stranica
• automatska dostava na tvoj e-mail odmah nakon kupnje
• napisano na hrvatskom jeziku
• autorica je Mirna Sentić (mag. nutr.), nutricionistica i kuharica

Vodič je namijenjen isključivo za osobnu upotrebu kupca i zaštićen je autorskim pravima.