Vodič kroz PCOS prehranu

Sve što trebaš znati o PCOS prehrani na jednom mjestu, od inzulina do tanjura. Nutricionistička teorija, pravilo balansiranog tanjura i 20+ jednostavnih recepata koji stabiliziraju glikemiju, smiruju upalu i podržavaju hormonski balans.

Zašto je prehrana ključ u upravljanju PCOS-om?

PCOS je puzzla simptoma, a prehrana utječe na svaki njezin dio, od inzulinske rezistencije i glikemije do upale i hormonskog balansa. Koraci do dobre PCOS prehrane su vještina koja se uči, prije nego postane svakodnevica i automatizam s kojim lakše živiš, bez restrikcija i grižnje savjesti.

Ovaj vodič autorica je pisala iz svoje PCOS svakodnevice te iskustva s klijenticama, s namjerom da ženama olakša svaki dan kroz recepte koji su lagani, hranjivi, nutritivno izbalansirani i brzo gotovi (5–10 sastojaka).

Što te čeka na tih 35 stranica?

🧩 Značajke PCOS prehrane. Što je PCOS puzzla i njezini simptomi (inzulinska rezistencija, štitnjača, nadbubrežna žlijezda, probava) te pet stupova dobre PCOS prehrane: stabilna glikemija, protuupalna mediteranska prehrana, hidracija, raznolikost i umjerenost.

🌅 Kako započeti svoj PCOS dan. Ritam inzulina, glikemijski balansiran doručak i pravilo tanjura na trećine: protuupalna limunada, jaja na sto načina, obični i rozi humus, domaća riblja pašteta, brzi pirov kruh i kvinoja granola.

🍫 Zdravi PCOS čalabrc... Užina i comfort trenuci bez grižnje savjesti: chia dessert u čaši, zlatno mlijeko, fertility bombice, pirove palačinke i chia džem.

🍽️ Ručak koji tvoj PCOS voli! Balansirani glavni obroci: riblji fileti u škartocu s povrćem, pirjano meso u vinu s prilozima, wok, varivo, zdravo pohana piletina uz pire od buče i cikle te hruskava šarena salata.

🌙 Lagani završetak dana. Lagane večere za dobru probavu i san: šniceli na naglo sa žitaricom i sezonskim povrćem, brzi proteinski quiche s tortiljom te toplo-hladne salate s ciklom, bundevom i bulgurom.

Recepti su šareni, nutritivno balansirani, jednostavne pripreme, s točnim gramažama i nutricionističkim savjetima uz svako jelo i prostorom za tvoju kreativnost.

Za koga je vodič?

Za tebe koja živiš s PCOS-om i želiš uskladiti potrebe svog tijela sa svojim tanjurom, bez restrikcija i kompliciranja. Za sve žene koje žele stabilnu glikemiju, mirniju upalu, hormonski balans i podršku plodnosti, uz jela koja se stvarno mogu skuhati u svakodnevici.

Može sažetak?

• digitalna e-knjiga (PDF) na 35 stranica
• automatska dostava na tvoj e-mail odmah nakon kupnje
• napisano na hrvatskom jeziku
• autorica je Mirna Sentić (mag. nutr.), nutricionistica i kuharica

Vodič je namijenjen isključivo za osobnu upotrebu kupca i zaštićen je autorskim pravima.