Ako si upravo novodijagnosticirana s PMOS-om ili pak sumnjaš prema svojim simptomima da bi mogla imati ovaj sindrom (neredovita ovulacija i menstruacija, kroničan umor, sklonost „brzom“ nakupljanju kilograma, otežano „mršavljenje“ ili prisutnost upalnih akni na koži), dobrodošla u klub Nutrigurman PCOS žena „ratnica“ koje menagiraju svoj PMOS kroz: prehranu, suplementaciju i promjenu životnih navika.
Ovaj članak posvećen je baš prvim koracima koje ima smisla napraviti ako si preplavljena i ne možeš filtrirati informacije koje su za tebe potrebne u ovom trenutku traženja rješenja.
Od preplavljenosti do jasnih koraka
Što prvo napraviti? Otkud krenuti? Koji suplement ti treba? Kome se obratiti od stručnjaka za dobru procjenu mog stanja? Jel PMOS znači i neplodnost? Koje lab. pretrage su ti potrebne? Koji nutricionist ti može pomoći?
Za postavljanje dijagnoze PMOS (PCOS ili PCO) potrebno je izvjesno vrijeme, no znanje i iskustvo stručne osobe (ginekolog, endokrinolog, fertility nutricionist) mogao bi ovaj sindrom prepoznati i ranije, po raznim simptomima, čak i kad su suptilni.
Ideja jest da se napravi što raniji hormonski „screening“ i da se PMOS prepozna u ranim tinejdžerskim godinama (kada hormoni uglavnom divljaju) kako bi se što prije moglo utjecati na promjenu životnih navika i dovesti sindrom u balans.
Tvoj prvi korak neka bude promjena životnih navika (prehrane, odabrane suplementacije, tjelovježbe, sna) je uvijek prvi i nužan korak u menagementu sindroma. Često je i dovoljan ako već nije nastupio izraženi metabolički sindrom, inzulinska rezistencija ili debljina. Onda je uz korekciju prehrane, vjerojatno izgledna i liječnička terapija (vrlo često – metformin, levotiroksin...) koju procjenjuje primarno endokrinolog, a onda i ginekolog.
Što PCOS dijagnoza podrazumijeva?
Dijagnoza PCOS-a, odnedavno PMOS (Poliendokrinološki metabolički ovarijski sindrom) – sugerira da je za: prisutnost cista na jajniku, „otežanu i blokiranu ovulaciju“, amenoreju zapravo zaslužan skup metaboličkih problema koje žena ima i hormonski šum koji stiže od drugih žlijezdi u sustavu.
Čak u nekih PCOS žena uopće i nisu prisutne vidljive ciste na jajniku. Obzirom na ovu složenost, sada ti je jasnije zašto ta uspostava „dijagnoze“ dugo traje, jer puno puta uopće nije se razvio sindrom do te mjere da je i ginekolog očigledno vidi na ultrazvuku.
Zato je anamneza i detaljna analiza života pacijentice kroz intervju trenutak u kojem čujemo te suptilne znakove godinama prije „pravih, očiglednih problema“ kao što je izostanak mjesečnice, anovulacija ili pak „neplodnost“.
U 70% PCOS slučajeva to izvor sindroma je problem s inzulinom. Bilo da je riječ o hiperinzulinemiji, već razvijenoj inzulinskoj rezistenciji ili debljini), ili problem s nekom drugom žlijezom i njenim lučenjem: nadbubrežna žlijezda (višak stresnih hormona), štitna žlijezda (hipotireoza ili neke od autoimunih bolesti štitnjače), hipofiza (najčešće višak prolaktina).
Gotovo svaka PCOS žena kada se napravi dublji screening hormona, osim nutritivnih deficita (vitamin D, željezo, B skupina) najčešće ima i vidljiv „izvor“ njenog PCOS-a.
Tvoj sljedeći korak je, uz preporuku endokrinologa, ginekologa te liječnika opće prakse, napraviti kompletni i dublji „screening“ metaboličkog statusa i imati potpune laboratorijske pretrage, a s nutricionistom screening nutritivnog statusa. Imaj na umu da je PCOS zapravo hormonski disbalans i nutritivno će iscrpljivati zalihe ako ga kvalitetno i premium ne hraniš. Provjeri svoje željezo, vitamine, antioksidanse kao i kvalitetu i raznolikost svog mikrobioma. Tek tada spremna si za kreiranje svoje prehrane i suplementacije prema laganijem PCOS-u i redovnim ciklusima.
Ako želiš procijeniti svoj nutritivni status i dobiti konkretan putokaz za svoj PCOS – zakaži inicijalne konzultacije, odaberi PCOS START paket kao prvu pomoć za menagement PCOS-a ili PREMIUM podršku na putu do PCOS trudnoće.
Ako si već spremna nešto primijeniti i želiš već danas raditi na svom PCOS-u kroz prehranu...
Što možeš napraviti već danas u svojoj prehrani za svoj PCOS?
- Drži svoj inzulin pod kontrolom kroz obroke – daj mu ritam kroz dan. Zaboravi na konstantno grickanje u danu i savjet o “više manje obroka dnevno” te nastoj razmaknuti obroke na 3-4h udaljenosti. U svaki od obroka ubaci proteinsku okosnicu na 1/3 tanjura, na preostalu trećinu stavi vlakna (voće i povrće), a onda na kraju razmišljaj o ugljikohidratu koji je – ili cjelovita žitarica ili gomoljasto povrće.
- Biraj sezonsko, lokalno, protuupalno, mediteranskog tipa. Sa što manje aditiva i prerađevina. PCOS obožava prirodu i jednostavnu pripremu hrane (pirjanje, kuhanje, svježe, prženje na naglo). Procesuiranu hranu i pripremaj svoje obroke što više. Pravilna prehrana trenira se svakodnevno, obrok po obrok, a tvoj PCOS (inzulin) doslovno ima na taj način ritam koji drugim hormonima u sustavu nalaže lučenje.
- Pokret. Tijelo koje se giba i mišići koji su najveći potrošači glukoze, ključni su za menagement inzulinske rezistencije. Nemoj zaboraviti da je tjelovježba i pokret najvažniji neprehrambeni savjet koji trebaš primjeniti.
Za dodatne savjete i menagement svog PCOS obrati nam se s povjerenjem!
- istraži PCOS bezvremenski paket, skup edukacija koji će te uvesti u PCOS na način koji do sada nisi vidjela!
- ako želiš premium podršku i vodstvo, za tebe je program "od A do PCOS"!
Tvoja PCOS mentorica,
mag.nutr. Mirna Sentić,
IMH-C – fertility nutricionist
